Immunsystem natürlich stärken

10 Tipps für starke Abwehrkräfte

1. Ernähren Sie sich gesund und vielfältig. Eine gesunde Ernährung sollte reich an frischem Obst, Beeren, Nüssen und Gemüse sein. Insbesondere dunkle Beeren enthalten Wirkstoffe, die zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören und gut für die Abwehrkräfte sind.
2. Gehen Sie viel an die frische Luft – natürlich witterungsgerecht gekleidet.
3. Bewegen Sie sich viel – am besten sind Radfahren und ausgiebige Waldspaziergänge.
4. Sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen – insbesondere Vitamin C und Vitamin D. Auch Vitamin A und andere Vitalstoffe sind wichtig für Ihre Abwehrkraft.
5. Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend viele dieser Vitalstoffe enthält: Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien, um eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C und Vitamin D aber auch Zink und Selen zu gewährleisten.
6. Nutzen Sie die sanfte Kraft der Homöopathie und von Heilpflanzen, die die das Immunsystem stimulieren. Insbesondere Echinacea-haltige pflanzliche Arzneimittel dienen der Stärkung der Abwehrkraft.
7. Sorgen Sie für Ihre Darmgesundheit. Ein Großteil des Immunsystems ist im Darm lokalisiert.
8. Lassen Sie sich von Naturheilkundlern dazu beraten, wie Sie Ihr Lymphsystem unterstützen können, denn Lymph- und Immunsystem bilden eine Einheit.
9. Nutzen Sie die Immunsystem-stimulierenden Kräfte von Hausmitteln sowie Wasser, Wärme und Kälte. Wenden Sie Kneipp-Therapie (z.B. Wechselduschen und Tau-Treten) regelmäßig an. Gehen Sie in die Sauna, wenn es Ihnen guttut. 
10. Sorgen Sie für sich und Ihr Wohlbefinden: Meiden Sie Stress und schaffen Sie sich Wohlfühl-Oasen: Körper und Geist bilden eine Einheit. Der in Europa relativ neue Zweig der so genannten Mind-Body-Medizin widmet sich diesem Thema und legt den Schwerpunkt auf Achtsamkeitsübungen und Entspannungsverfahren.

Darmgesundheit, Medikamente
Seit wenigen Jahrzehnten wissen wir immer mehr über die Rolle des Darmes für unser Immunsystem. Hier sind 80 % der Immunzellen des Körpers stationiert. Gemeinsam mit der Darmflora, also den Darmbakterien, die ein eigenes Ökosystem in jedem Organismus darstellen, bilden die Darm-Immunzellen das Immunsystem Darm. Dieses ist viel mehr ist als nur ein Erkältungsschutz. Inzwischen weiß man, dass viele Medikamente und auch andere Erkrankungen Einfluss auf die Darmflora, die Darmgesundheit und damit auf das Immunsystem und unsere Abwehrkräfte haben können. 
Eine gute Verdauung ist deshalb aus 2 Gründen sehr wichtig. Einerseits sorgt sie dafür, dass die Stoffe, die dem Körper über die Ernährung angeboten werden, auch wirklich aufgeschlossen und aufgenommen werden können. Andererseits unterstützt sie die Immunfunktion des Darmes. 
Insbesondere die Einnahme von Antibiotika hat einen langfristigen Einfluss auf die Zusammensetzung der Darmflora hinsichtlich Qualität und Quantität. Das Verhältnis der Bakterien untereinander verändert sich. Dadurch kann wichtigen Bakterien nachhaltig die Lebensgrundlage entzogen werden. Andere Mikroorganismen, die eher schädlich für die Gesundheit sind, können so Überlebensvorteile erhalten. Das gilt beispielsweise für bestimmte Darmpilze. Für ein starkes Immunsystem ist es also sinnvoll, auch die Darmflora aufzubauen.

10 Lebensmittel für ein starkes Immunsystem

1. Beeren (Aronia, Holunder, Schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Acerola). Sie enthalten sowohl Vitamin C als auch sekundäre Pflanzenstoffe aus der chemischen Gruppe der Polyphenole, OPC bzw. Anthocyane.
2. Vitamin-C-reiche Säfte und frisches Obst. 
3. Beta-Carotin-haltiges Gemüse, wie dunkles Blattgemüse, Karotten, Paprika. Beta-Carotin wird in Vitamin A umgewandelt.
4. Seefisch. Er enthält sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Vitamin D.
5. Nüsse, Samen. Sie versorgen unseren Körper mit Spurenelementen wie Eisen, Zink, Kupfer und Selen, aber auch Vitamin E.
6. Ingwer. Er hat antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften und tut bei Erkältungen gut – beispielsweise als heißer Tee, evtl. mit Zitrone und Honig.
7. Knoblauch und Zwiebeln. Der Wirkstoff Allicin, der nach der Pflanzengattung Allium benannt ist, zu der Zwiebeln und Knoblauch gehören, hat viele Eigenschaften, die die Immunabwehr unterstützen.
8. Probiotika, also milchsaure Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Joghurt, Kimchi, Kombucha. Sie tragen zu einer gesunden Darmflora bei.
9. Eisenhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Spinat, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte.
10. Rote Beete. Sie gehört zu den besonders wertvollen Gemüsesorten und kann sogar hohen Blutdruck positiv beeinflussen. Rote Beete vereint viele der oben genannten gesundheitsfördernden Eigenschaften: Sie ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, Vitamin C, beta-Carotin, Zink und Eisen. Hinzu kommt der Reichtum an Ballaststoffen, Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium und weiteren Vitaminen, wie Vitamin K und Folsäure.

Stress und Immunsystem
Stress bedeutet, dass unser Körper in Alarmbereitschaft ist und insbesondere die Körperfunktionen aktiviert sind, die uns schnell leistungsfähig machen. Andere Funktionen, die in einer Angriffs- oder Fluchtsituation nicht benötigt werden, werden dagegen eingeschränkt. Das Immunsystem gehört zu diesen – in einer akuten Stress-Situation – eher unwichtigen Systeme und wird daher gedrosselt. Das ist einer der Gründe, warum Menschen mit krankmachendem, chronischem Stress oft auch anfällig für Infektionen sind.

Ernährung und Vitalstoffmangel
Leistungsstarke Abwehrzellen brauchen viele Vitalstoffe – allen voran Vitamin C und Vitamin D. Abwehrzellen wie T-Lymphozyten sind in der Lage, Vitamin C anzureichern, weil sie im Zuge der Infektabwehr einen enormen Verbrauch haben. Der Vitamin-C-Gehalt in leistungsfähigen Immunzellen ist deshalb 10 bis 100-fach höher als der im Blut. Im Zuge der Infektabwehr wird das Vitamin C jedoch verbraucht und es kann sogar ein Mangel entstehen – trotz ausgewogener Ernährung. Ein Vitamin-C-Mangel wiederum erhöht das Risiko für und die Schwere von viralen Infekten. Lesen Sie hier mehr zur Bedeutung eines Vitamin-C-Mangels für die Abwehr. 
Auch über die Bedeutung von Vitamin D für die Abwehr haben die vergangenen Jahre viele neue Erkenntnisse gebracht. Gerade in den Sonnen-armen Wintermonaten kann es sehr sinnvoll sein, sich ausreichend mit Vitamin D zu versorgen. Manchmal kann es sogar notwendig sein, dass bei einem ausgeprägten Vitamin-D-Mangel verschreibungspflichtige Vitamin-D-Präparate von einer ärztlichen Praxis verordnet werden.

Was bietet die Naturheilkunde für die Immunabwehr?

Im ersten Kapitel haben wir Ihnen schon viele Tipps gegeben, was Sie selbst für Ihr Immunsystem tun können. 
Hier noch ein paar Heilpflanzen und bewährte Hausmittel:

• Echinacea. Der Sonnenhut kommt sowohl in der Homöopathie als auch in der Phytotherapie zum Einsatz. Echinacea-haltige Komplexmittel, wie Pascoleucyn^® SL Tropfen haben deshalb bei Erkältungskrankheiten sehr gut bewährt. Jedoch sind Echinacea-haltigen Mittel nicht für jeden geeignet. Lesen Sie mehr zum Thema Immusystem stimulieren.
• Eupatorium. Der Wasserhanf Eupatorium perfoliatum war – ebenso wie Echinacea – schon bei den nordamerikanischen Ureinwohnern eine geschätzte Heilpflanze. Viele homöopathische Komplexmittel enthalten diesen bewährten Wirkstoff. Ein Beispiel sind die Gripps^® Tabletten: Ohne Echinacea, aber mit 10 weiteren Wirkstoffen haben sie sich auch sehr gut bei Erkältungskrankheiten bewährt. Es gibt sie auch in Tropfenform.
• Wärme und Ruhe. Viele Menschen schätzen es, sich bei den ersten Anzeichen eines Infektes ein heißes Bad zu gönnen. Am besten danach warm eingepackt nachruhen und einen heißen Tee genießen. Besonders bewährt hat sich hier ein Ingwertee mit Honig und Zitrone.
• Vitamin C und Zink. Gleich bei den ersten Anzeichen eines Infektes den verstärkten Verbrauch wieder ausgleichen und einem Mangel vorbeugen und so die Abwehr stärken.
• Genug Schlafen. Schlafmangel schwächt die Abwehr. Gegen Schlafstörungen sollte man deshalb aktiv werden.

Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, ist der Besuch einer Naturheilpraxis sinnvoll, denn hier stehen weitere effektive Möglichkeiten zur Verfügung. Dazu gehören:

• professionelle Darmsanierung
• Injektions- und Infusionstherapien
• Individuelle Anwendung von Phytotherapie und Homöopathie
• Konstitutionsmedizin
• Orthomolekulare Medizin
• Unterstützung des Lymphsystems

Zögern Sie nicht, Ihre Naturheilpraxis zu kontaktieren, um das individuell passende pflanzliche und / oder homöopathische Mittel in individuell passender Dosierung verordnet zu bekommen.